L’intéroception, le sens que nous n’avons pas appris à écouter
Nos émotions passent par le corps. Et si nous apprenions à l’écouter? Ça changerait quoi dans notre quotidien ?
Le nœud dans la gorge. La tension dans les épaules. Le creux dans le ventre avant une prise de parole. La respiration qui se raccourcit. Le cœur qui s'emballe. Ces signaux arrivent avant même que les mots se forment. Nous les connaissons tous - et pourtant, nous n'avons presque jamais appris à les écouter vraiment.
Qu'est-ce que l'intéroception ?
L'intéroception, c'est la capacité à percevoir ce qui se passe à l'intérieur du corps. Pas ce que nous voyons ou entendons autour de nous - mais ce que nous sentons de l'intérieur : le rythme cardiaque, la chaleur, la tension musculaire, la respiration, la sensation de faim ou de fatigue.
C'est un sens à part entière, proprement physiologique : un système d'information qui relie en permanence notre corps à notre cerveau.
Et pourtant, c'est un sens que nous avons rarement appris à écouter.
Lisa Feldman Barrett (Northeastern University) montre que le cerveau construit nos émotions à partir des signaux corporels internes - il prédit et interprète en permanence ce que le corps ressent. (How Emotions Are Made, 2017)
Antonio Damasio (University of Southern California) a montré que les états corporels — qu'il appelle marqueurs somatiques - jouent un rôle central dans nos décisions et notre vie émotionnelle. Sans eux, le raisonnement lui-même est altéré. (L'Erreur de Descartes, 1994)
A.D. Craig (Barrow Neurological Institute) a identifié l'insula comme la zone cérébrale centrale du traitement intéroceptif - présente et active dès la naissance. (Nature Reviews Neuroscience, 2003)
Ce qui fait consensus aujourd'hui : corps et cognition sont en interaction permanente et bidirectionnelle. L'intéroception joue un rôle central dans la construction et la régulation des émotions - indépendamment de la question de savoir lequel du corps ou de la pensée "arrive en premier".
Pourquoi c'est un point d'entrée central en sophrologie CPS
En sophrologie des CPS - les Compétences Psychosociales définies par l'OMS en 1993, la conscience du corps via l’intéroception est le point de départ.
La raison est simple : nous partons de la réalité de notre expérience — sensations agréables comme désagréables - pour sentir, accueillir, puis agir en appui sur nos propres capacités.
Beaucoup de personnes que j'accompagne - adolescents comme adultes - ont appris, souvent très tôt, à ignorer les signaux de leur corps. À les minimiser. Ou à s'en méfier. Le résultat ? Elles vivent leurs émotions "dans la tête" : sous forme de pensées, de « métaphores », d'analyses, de scénarios qui tournent en boucle.
L'émotion est abordée par le raisonnement, comme un problème à résoudre - sans prendre le temps de sentir corporellement ce qui se passe.
"L'intéroception, c'est le premier pas vers la conscience de soi, de son expérience vécue, telle qu'elle est - un pas vers la régulation émotionnelle."
— Nadine Masson-Simon, sophrologue CPS
La capacité à sentir et ressentir, ça s'entraîne - concrètement
L'intéroception n'est pas réservée à une catégorie de personnes. C'est une capacité avec laquelle nous naissons - le nourrisson qui pleure parce qu’il a faim perçoit déjà, depuis l’intérieur de son corps, un signal auquel il répond. Ce que nous apprenons en grandissant, c’est souvent à ne plus écouter les signaux corporels. La bonne nouvelle : cette écoute senso-perceptive se réapprend. A tout âge.
En pratique, dans un accompagnement CPS, cela commence par des choses très simples :
→ Diriger l'attention vers le corps et découvrir une ou plusieurs sensations - chaleur, contact, appui, mouvement de la respiration
→ Constater sans juger - ni changer, ni corriger : juste accueillir ce qui est là
→ Nommer les sensations avec des mots précis (et non des métaphores) - et les localiser dans le corps
→ Revenir régulièrement à cette présence au corps - la répétition construit la compétence
Ce travail se fait avec le corps, pas sur le corps. Il ne s'agit pas de relaxation, ni de visualisation positive déconnectée de la réalité. Il s'agit d'être présent - délibérément à sa réalité corporelle, telle qu’elle est.
C'est ce que j'accompagne avec les adolescents, les adultes et les équipes ; et c'est souvent là que quelque chose commence à changer.
Et pour les personnes hypersensibles ?
L'intéroception est un sujet particulièrement important pour les personnes hypersensibles, enfants comme adultes.
Pourquoi ? Parce que je constate de façon fréquente que l'hypersensibilité implique souvent une perception très intense des signaux internes et que cette intensité, sans cadre, sans soutien, sans compréhension de ce qui se passe, peut déborder, submerger, ou au contraire conduire à une forme d'évitement : ne plus sentir pour ne plus souffrir.
Développer l'intéroception dans ce contexte, c'est apprendre à doser l'attention, à distinguer les signaux, à se familiariser sans être emporté par eux, tout en restant en contact avec le ressenti. C'est un des axes pour faire de l'hypersensibilité une force personnelle plutôt qu'une source de débordement.
La classification des CPS de Santé Publique France (2024) identifie la conscience de soi, dont la conscience des sensations corporelles, comme une compétence psychosociale fondamentale. Elle figure parmi les 6 CPS générales déclinées en 20 compétences spécifiques, dans les familles des compétences cognitives et émotionnelles.
Une question pour terminer
Et vous, là, maintenant, si vous dirigez votre attention vers votre corps, que sentez-vous ?
Il n’y a pas de bonne ni de mauvaise réponse. Juste… l'invitation à sentir. Et si vous manquez de mots pour nommer vos sensations corporelles, je vous donne rendez-vous dans La Boutique de La BoîteàSophro®️ : affiche de 24 sensations corporelles pour les petits et les grands —> ici
Vous voulez explorer ça concrètement ?
Un accompagnement CPS commence toujours par là : sentir, nommer, comprendre le fonctionnement puis entraîner des capacités explicites et clairement identifiées. En individuel : sur RDV - Enfant-Parent, Ado, Adulte à Saint-Renan ou en visio. Intervention en entreprise sur devis
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