Stress, la capacité de le comprendre
pour repérer les attitudes inefficaces
Que répondez-vous à la question « que faites-vous lorsque vous êtes stressé-e? Les actions que vous posez sont-elles efficaces pour réguler l’intensité de votre stress ? Je vous invite à explorer nos méconnaissances du stress et leurs impacts sur nos stratégies d’adaptation.
Nadine Masson-Simon · Sophrologue CPS · En exercice depuis avril 2012
J’ai écrit cet article le 19 avril 2018 - il reste d’actualité. La mise en forme, les illustrations ont changé. Désormais ce sont celles de mon crayon rieur ✏️. Une de mes spécificités de Sophrologue CPS, la clarification visuelle au service des accompagnements. Bonne lecture
Le stress aux beaux jours — ça existe ?
Joli mois de Mai. La Saison du "stress des examens" de fin d'études approche :
- Brevet, BAC
- Examens de fin d'année de formation professionnelle et universitaire.
Et au travail ou à la maison, les situations de stress du quotidien ou en environnement professionnel se combinent et se percutent les unes et les autres.
Autant d'épreuves qui font émerger la "réponse de Stress" et avec elles les demandes d'accompagnement pour les adolescents, lycéens ou étudiants, et aussi pour leurs parents et les personnes en situation d'activité professionnelle.
Cette "saisonnalité" m'invite à écrire sur le sujet.
Quand nous comprenons comment le stress fonctionne, nous comprenons aussi pourquoi certains réflexes l’amplifient plutôt que de l’apaiser. Et nous pouvons alors en apprendre d’autres.
Quelques exemples de stratégies inadaptées — mises en place du fait de la méconnaissance du stress
Je constate régulièrement que la méconnaissance de ce qu’est réellement le stress conduit à mettre en place des techniques ou exercices qui, dans certains cas et particulièrement chez les sujets sensibles, intuitifs, empathiques ou en contagion émotionnelle, accentuent la réponse de stress.
- — Se taper le corps ou le visage pour lâcher la pression
- — Enfermer tout son stress dans une malle imaginaire, très très lourde, et la jeter au fond des océans les plus lointains
- — Se préparer à la situation stressante en s’imaginant dans une situation idéale qui, lorsque nous l’étudions de près, ne correspond pas du tout à la réalité possible
- — Penser à des personnes qui donnent une « image de réussite à tout prix » et qui servent de « modèles » alors qu’elles ont des comportements en dehors du champ de nos valeurs personnelles
- — Rentrer en mode « guerrier », « c’est moi le plus fort » contre son propre stress
- — etc.
Ces exemples sont issus des témoignages apportés par des personnes en situation de stress.
Effets constatés et exprimés (retours d’expériences et de témoignages entendus)
- Augmentation des manifestations de leur stress (ex : tremblements)
- Impression de ne plus pouvoir accéder à leurs capacités de raisonnement, de réflexion
- Sentiment d'impuissance, de détresse
- Culpabilité de "ne pas réussir"
- Dépréciation de soi
La méconnaissance du stress conduit à mettre en place des stratégies inadaptées - parfois pires que la réponse de stress elle-même
Des « conseils-concepts » ou des « affirmations positives » qui produisent l’effet inverse
Ce que j’appelle les « conseils-concepts », ce sont ces phrases types (nourries la plupart du temps de la volonté d’aider, de soutenir) et pourtant inefficaces. Des exemples ?
- — Lâche prise
- — Laisse tomber
- — Arrête de stresser
- — Tu stresses pour un rien !
- — Ça n’en vaut pas la peine
- — Prends du recul
- — Respire un bon coup
- — Arrête de te prendre la tête
- — ...
Ça vous parle ? Vous en avez entendu d’autres à ajouter dans la liste ?
Ma réponse lorsque j’entends ou lis ces « conseils-concepts » c’est : « Ha oui ? Et je fais comment ? Concrètement »
Faire face, avec notre réponse de stress, aux enjeux, aux défis, aux épreuves qui se présentent dans notre vie de tous les jours . ça s’apprend. Vraiment.
- En sophrologie ou en mindfuless et aussi en communication vivante (par le processus de la CNV) il y a des "quoi faire" (exercices) et des "comment les faire" (méthodologie).
- Ce sont ce "quoi faire et comment le faire" qui forment des actions, réelles, mises en oeuvre, entraînées, ressenties et éprouvées.
- Des actions-exercices concrets à faire et à vivre.
Cet apprentissage par la pratique en vaut la peine. Expérience d’une ex-business-woman du monde de la finance, éprouvée et submergée par le stress chronique, et qui s’en est sortie par l’apprentissage et la mise en pratique de la sophrologie, de la mindfulness et de la CNV. Tout arrive, tout est possible. Même pour les personnes dotées d’une sensibilité renforcée.
Première étape : comprendre
Le stress est une réponse naturelle — normale, utile, nécessaire. Avant de chercher à agir dessus, il s’agit de comprendre comment il fonctionne.
Et savoir que nous ne gérons pas le stress du voisin - nous faisons face à notre propre réponse de stress. Et ce qui fonctionne pour l’un n’est pas forcément adapté pour l’autre.
Concrètement — comment s’y prendre ?
Le stress s’enclenche comme une alerte - un signal qui indique que notre cerveau perçoit une menace, réelle ou ressentie comme telle dans l’instant.
Une alerte, c’est utile, non ? Alors pourquoi vouloir la nier, la contrôler, la taire - plutôt que la comprendre et s’en servir ?
Une alerte de stress ça s’écoute
- ça se vit,
- ça se dit,
- Ça s’accueille tel que c’est ; c’est le moment d’utiliser sa capacité cognitive de pleine conscience à l’expérience
- & seulement ensuite nous mettons en oeuvre des compétences spécifiques pour ajuster nos comportements face à l’évènement qui déclenche, en nous, notre réponse de stress
Je parle issue de stress subjectif : un stress ressenti alors que notre vie n’est pas en danger. En situation de stress absolu (danger pour notre vie) notre organisme est suffisamment bien équipé pour que notre adaptation à la situation se fasse instantanément (👀 l’as vu la voiture qui arrive à toute vitesse alors que tu t’apprêtes à traverser la rue ? Ouf, ton corps s’est automatiquement arrêté ! Ta réponse de stress t’a sauvé-e)
Nous sommes des êtes humains. Notre stress est une réponse naturelle face à une menace (perçue)
Nous ne sommes pas des "machines qu'il suffirait de "câlibrer".
Nous ne sommes pas des "robots" à rentabiliser. Nous sommes des êtres humains. Vivants. En vie. Nous sommes des individus.
- dôtés d'un cerveau
- d'un corps vivant
- d'un système nerveux autonome
- d'un système hormonal
- d'un système cardiaque, respiratoire
- Nous sommes aussi capables de discernement, de présence, d'attention, de bienveillance
- Nous pouvons apprendre à mieux se connaître pour savoir quoi faire et comment agir avec le stress, s’en servir et aussi prévenir les risques de stress chronique
Nous n’avons pas fini d’apprendre à mieux comprendre comment un être humain ça fonctionne.
Cœur, corps, tête . Le tout ensemble.
- — Une « fausse pensée positive » en laquelle vous ne croyez pas (que vous n’éprouvez donc pas physiquement et émotionnellement) peut renforcer sur la durée votre réponse hormonale de stress.
- — Réalité vécue et constatée auprès de personnes de tout âge que j’accompagne sur l’apprentissage du stress, de son fonctionnement et de sa régulation.
- — Et mesurée par les études scientifiques conduites sur le sujet.
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