Rougine est la mascotte pédagogique de La BoîteàSophro®️ : petite fille aux cheveux tout rouges, curieuse et courageuse. Elle est née d'une histoire personnelle, celle d'une enfant timide, qui rougissait et en avait honte. Aujourd'hui elle accompagne les Dialogues du blog, pour expliquer, avec légèreté et pédagogie, les bases de la sophrologie appliquée aux CPS.
Comprendre son stress : les 4 ingrédients qui le déclenchent
Connaître ce qui déclenche votre stress, c'est le premier pas pour apprendre à agir avec lui - plutôt que contre lui.
Dis Rougine, tu peux nous aider à comprendre le stress ?
Bien sûr. Sais-tu que les chercheurs sur le stress ont identifié 4 ingrédients qui déclenchent chez nous, les êtres humains, notre réponse de stress ?
4 ingrédients, comme dans une recette, en fait ?
Oui. Et il suffit de l'un d'entre eux pour que ton système de stress se déclenche.
Et si je les connais, je pourrai plus facilement gérer mon stress ?
En les connaissant tu fais un premier pas pour mieux comprendre ton système de stress ; tu deviens petit à petit ami avec lui. Et si tu observes pendant quelques jours les situations dans lesquelles tu te sens en stress, tu sauras ce qui le déclenche chez toi.
Et si je sais tout ça, ça m'apporte quoi ?
Si tu détectes ton « CINÉ », tu sauras plus facilement quoi faire pour réguler ta réponse de stress.
Mon « CINÉ » ?
Oui, 4 lettres pour t'aider à mémoriser et agir avec ton stress :
C : l'impression de perdre le contrôle ou de manquer de contrôle sur la situation
I : les imprévus ou l'imprévisibilité
N : la nouveauté
É : l'ego (ta personnalité) menacé
Et une fois que je sais quel est mon ingrédient, je fais quoi ?
Par exemple, si tu as remarqué que c'est ton « É » de ton « CINÉ » qui se déclenche quand ton professeur t'interroge, parce que tu as peur de ne pas savoir quoi dire, ou que tu te sens mal à l'aise de parler devant la classe, tu pourras apprendre - par exemple - avec ton corps à retrouver et éprouver un sentiment de sécurité, de confiance.
Bon, si je comprends bien, ma 1ère étape c'est d'observer pendant quelques jours les déclencheurs habituels de mon « CINÉ ».
Tu as tout compris. Nous nous retrouvons après pour la suite des aventures 😉
Et si ta curiosité te pousse à l'action, rends-toi sur le site du C.E.S.H : Centre d'études sur le stress humain →
Le modèle CINÉ est issu des travaux du Centre d'études sur le stress humain (CESH) dirigé par Sonia Lupien (Université de Montréal). Il identifie les 4 ingrédients du stress : Contrôle, Imprévisibilité, Nouveauté, Ego (menacé ou impression de l’être).
Vous voulez aller plus loin avec votre CINÉ ?
Comprendre le fonctionnement du stress, identifier vos stresseurs et ingrédients, c'est le point de départ. Faire face à votre stress tel qu’il est et apprendre à agir avec lui — c'est ce que nous travaillons ensemble. En individuel : sur RDV - Enfant-Parent, Ado, Adulte, à Saint-Renan ou en visio. Intervention en entreprise sur devis.
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